A ansiedade é um sentimento que se tornou muito comum entre os jovens e adultos de todo o mundo.
De acordo com a OPAS, 71% das pessoas com problemas relacionados a questões mentais não tem o apoio médico e técnico necessário para tratá-las.
Quando não tratada de forma adequada, a crise de ansiedade pode culminar em doenças mentais mais graves.
Pensando em gerar um alerta, e auxiliar todas as pessoas que passam por crises de ansiedade e não sabem como devem agir, preparamos este artigo completo sobre a crise de ansiedade e o que fazer durante uma.
Venha conferir!
O que é uma crise de ansiedade?
Crises de ansiedade podem ser esporádicas ou frequentes, sendo causas por um gatilho de algum sentimento específico, dependendo da situação de estresse e problemas da pessoa.
De forma comum, as crises de ansiedade são derivadas à situações de esgotamento físico ou mental, como problemas familiares, provas da faculdade, entrevistas de estágio ou apresentações em público.
Durante uma sessão de crise de ansiedade o indivíduo perde o controle de seus pensamentos e acaba por divagar somente com ideias negativas e autodestrutivas.
Quais são os sintomas de uma crise de ansiedade?
A crise de ansiedade pode ser entendida como um sentimento negativo, que gera uma sensação de:
• Angústia;
• Hesitação;
• Medo;
• Perda de foco;
• Enxaqueca.
Outras características comuns que pessoas que passam por crises de ansiedade sentem são dores no peito, tremores, palpitações, desmaios e pressentimento de que algo ruim irá acontecer.
Ao contrário da síndrome de pânico, que acontece em surtos repentinos, a crise de ansiedade geralmente se inicia leve e tem seus sintomas intensificados com o passar do tempo, caso não ocorra tratamento adequado.
O que fazer durante uma crise?
Crises de ansiedade possuem diferentes graus de intensidade e devem ser tratadas, sempre que possível, com um profissional adequado, seja ele um psiquiatra ou um psicólogo.
Todavia, existem algumas maneiras de aliviar uma crise de ansiedade. Abaixo listamos as principais formas.
Controle a respiração
Durante uma crise de ansiedade, é normal que a pessoa não consiga respirar adequadamente pois a respiração fica irregular.
Caso a respiração não seja controlada a tempo, corre risco de a pessoa desmaiar.
Um jeito eficiente de controlar a respiração durante uma crise de ansiedade é através do Método 4-7-8.
1. Coloque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dentes, e não a mova durante o exercício.
2. Expire apenas pela boca, permitindo com que o ar saia emitindo o som da brisa.
3. Feche a boca – ainda com a língua pressionando o céu – e inspire devagar, contando até quatro.
4. Segure o ar e conte até sete.
5. Solte o ar suavemente pela boca durante oito segundos, da mesma forma indicada na primeira expiração.
6. Inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes.
Procure distrações
Um jeito eficiente de controlar a ansiedade é a distração.
Como a mente está somente focada em sentimentos negativos, atividades simples como ouvir músicas ou desenhar podem auxiliar a mente a divagar para áreas menos turbulentas.
Quanto mais se concentra na crise, pior nosso organismo reage, acelerando os batimentos cardíacos, espaçando a respiração e aumentando ainda mais os sentimentos negativos.
Tente relaxar o corpo
Ao passar por uma crise de ansiedade, é comum que o corpo da pessoa trave e se contraia por inteiro.
Essa é uma reação normal de defesa do nosso organismo com esses sentimentos esquisitos e amedrontadores
Apesar de uma reação comum, a contração dos músculos pode causar mais dores à pessoa passando pela crise de ansiedade, aumentando desta forma o medo e a ansiedade.
Leve sua mente a um lugar feliz
Uma boa forma de acalmar a mente durante uma crise de ansiedade é ter um local criado em seu imaginário que te traz paz e tranquilidade.
Para algumas pessoas podem ser um ambiente isolado, como uma casa na montanha, para outras pode ser o abraço de um ente querido em um domingo de manhã.
Esses pensamentos positivos irão obscurecer os sentimentos negativos, auxiliando a pessoa a passar pela crise de forma mais branda e menos intensa.
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Conclusão
A crise de ansiedade pode acontecer com pessoas de todas as idades, apesar de ser um sentimento mais comum entre jovens.
A ansiedade apresenta diferentes graus de intensidade e geralmente se iniciam de forma branda, como dores de cabeça constantes e sensações de estresse excessivos.
Para ser diagnosticado e tratado da maneira correta, a pessoa deve fazer um acompanhamento psiquiátrico adequado, seguido de exames e testes para definir o grau deste sentimento.
