A adoção de uma alimentação saudável é que nos garante ter uma boa qualidade de vida.  

Mas uma dieta saudável vai muito além disso. Quando bem balanceada e com alimentos que contém os nutrientes que nosso organismo precisa, a boa alimentação também ajuda a prevenir doenças, manter o peso e a forma física e ter um bom desenvolvimento físico.  

Além disso, precisamos considerar a ligação que a boa nutrição proporciona entre o bem-estar físico e o mental.  

Quer saber mais? Veja as dicas que separamos para a adoção de uma alimentação saudável. 

Dicas para uma alimentação saudável 

Adotar um cardápio saudável significa ingerir a quantidade certa de alimentos, sem exclusões ou exageros. Essa alimentação deve fornecer ao corpo cálcio, vitaminas, gorduras, carboidratos, proteínas, fibras e outros minerais.  

Verduras, grãos, legumes e frutas são tipos de alimentos que não podem faltar em uma dieta balanceada. Além disso, é super importante evitar ao máximo o consumo de alimentos industrializados, já que esses tipos de alimentos possuem substâncias que prejudicam nossa saúde, como conservantes, corantes, açúcar e sal em grandes quantidades.  

Ter um cardápio balanceado é fundamental para: 

• reduzir cansaço e stress; 

• evitar o envelhecimento precoce da pele; 

• dar mais energia para as atividades diárias; 

• melhorar o humor e a memória; 

• melhorar o sistema digestivo. Dentre outros benefícios.  

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As dicas para uma alimentação saudável 

1. Comer muitas frutas e verduras diariamente 

Esses alimentos são ricos em fibras, minerais e vitaminas. 

2. Evitar frituras e gorduras 

Alimentos ricos em gorduras são bastante prejudiciais à saúde. Comê-los em excesso pode provocar o surgimento de condições como doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e hipertensão.  

3. Fazer 3 refeições diárias + 1 lanche 

A dica de ouro é comer mais vezes ao dia em pequenas quantidades. Assim se evita os longos períodos em jejum, que fazem aumentar a fome. É preciso lembrar que ficar muito tempo sem se alimentar acaba comendo exageradamente depois.  

É preciso também: evitar pular refeições e ter horários certos para se alimentar.  

4. Evitar comer na frente da televisão ou computador 

Quando se come com pressa, mais demorado é o tempo para que o organismo se sinta satisfeito. Como decorrência, com a fome não saciada, é possível comer outras coisas. Se alimentar em frente à televisão, por exemplo, faz com que a pessoa se distraia e não controle o que está consumindo.  

5. Evitar alimentos calóricos e doces 

A quantidade de alimentos como doces e os muito calóricos facilitam o surgimento de doenças do coração, obesidade e outros.  

Por isso, é essencial ficar longe deles — ou se for comer, evitar o exagero.  

6. Comer de tudo, mas caprichar nas verduras, legumes, frutas e cereais

Não é preciso cortar nenhum alimento da dieta. No entanto, é preciso ficar atento às quantidades e dar preferência aos alimentos ricos em nutrientes, ao invés de calorias. E não esquecer de tomar bastante água durante o dia. 

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